સર્કિટ ટ્રેનિંગથી બોડી બને ફિટ

- જો તમે ખૂબ જ થોડા સમયમાં સંપૂર્ણ શરીરની કસરત કરવા ઈચ્છતા હોય તો આ સર્કિટ ટ્રેનિંગ સુંદર વિકલ્પ છે. તેમાં વિવિધ પ્રકારની કસરત હોવાથી શરીરને વધારે ફાયદો થાય છે.

ફિટનેસ લક્ષ્ય ઃ વધુમાં વધુ વર્ક આઉટ

જોતમે ઓછા સમયમાં મસલ્સની વધુ કસરત કરવા ઈચ્છો છો તો આ સર્કિટ ટ્રેનિંગ તમને મદદ કરશે. સર્કિટ ટ્રેનિંગ એ એરોબિક્સ અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઈઝનું મિશ્રણ છે. તેમાં એરોબિક્સ અને યોગ તથા એક્સરસાઈઝનો સમાવેશ થઈ જતો હોવાથી દરેક ઉંમરના લોકો તેનો લાભ સારી રીતે લઈ શકે છે. એક જ બેઠકમાં શરીરના એનેક ભાગમાં વર્ક આઉટ કરીને શારિરીક ક્ષમતા વધારવાની સાથે જ શરીરમાં લચક પેદા કરે છે. તમારા શરીરની અનુકૂળતાને ધ્યાનમાં રાખીને સર્કિટ તૈયાર કરાતી હોવાથી ફાયદો થાય છે.

કેલેરી
આ ઉપકરણોથી સર્કિટ ટ્રેનિંગ વર્ક આઉટ કરવાથી એક સીટિંગમાં ૩૦૦થી ૫૦૦કેલેરી બળે છે. આ ટ્રેનિંગ તમે તમારા ઘરમાં, જિમમાં, પાર્કમાં પણ કરી શકો છો. એક દિવસ કરો અને એક દિવસ આરામ કરો. આ આરામના દિવસે યોગાસન કરો. તમારી ફિટનેસને ધ્યાનમાં રાખીને ૫ મીનિટથી શરૃ કરીને ૩૦ મીનિટ સુધી કરી શકાય છે.
સર્કિટ ટ્રેનિંગ માટે ખૂબ જ સાધારણ વસ્તુઓની જરૃર હોય છે. જેમકે, મેટ, સ્પોર્ટ્સ શૂઝ, વેટ્સ. જો મશીન પર કરવા ઈચ્છતા હોય તો ૮ સ્પેશ્યિલ મશીનની જરૃર પડે છે. તેનાથી ફક્ત ૧૭ મીનિટમાં સંપૂર્ણ કસરત થઈ જાય છે. શરૃઆતમાં (જો જાતે કરો તો) એક્સપર્ટની સલાહ લઈને વર્ક આઉટ કરવાની શરૃઆત કરો.
આ કસરત કરતી વખતે હાઈ પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર ખૂબ જ તરલ પદાર્થ અન્ વિયામીન સી થી ભરપૂર ખોરાક લેવાનું રાખો. શરૃઆત કરતી વખતે જોગિંગ, આર્મ્સ લિફ્ટિંગ અન્ સ્ક્વૈટ્સ પૂરતા છે. પછી ધીરે ધીરે કસરત વધારતા જાઓ.

- જોગિંગ - ૨ મીનિટ આરામ - ૧૦ સેકંડ
- સાઈકલ - ૨ મીનિટ આરામ - ૧૦ સેકંડ
- રો - ૨ મીનિટ આરામ- ૧૦ સેકંડ
- એબ એક્સરસાઈઝ - ૩૦ વખતનો એક સેટ આરામ ૧૦ સેકંડ
- સ્ક્વૈટેસ - ૩૦ વખતનો એક સેટ આરામ -૧૦ સેકંડ
- સ્ટ્રેચ - ૩થી ૪ સાઈકલ ક્વાડ્રિસ્પ્સ (૧૦ સેકંડ હોલ્ડ) .