વ્યાયામ અને આહારથી BP ઘટાડી શકાય... !

લોહીનું ઉંચું દબાણ કોઇ સંકેત આપતું નથી અને શાંતિથી માણસની કતલ કરે છે. ઉંચુ દબાણ ત્યારે ખબર પડે છે જયારે અંગોને ઇજા પહોંચે છે. એટલે અવારનવાર નિયમીત રૃપે મ્ઁ ચેક કરાવવું જોઈએ. ૧૨૦/૮૦ મીમી - મરકયુરી સામાન્ય દબાણ કહેવાય છે. ઊંચા મ્ઁ થી અંધાપો, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અને કિડનીના રોગો થાય છે. લોહીનું દબાણ એ જીવનભરની ધ્યાનપાત્ર બાબત છે. એટલે તેની કાળજી જીવનભર લેવી પડે છે. યોગ્ય આહાર, વ્યાયામ, ધુમ્રપાન, બંધ અને દવાઓ તેનો ઉપાય છે. હૃદયરોગ- નિષ્ણાતની નીચેની વાત પર ધ્યાન આપો. વ્યાયામને દૈનિક કાર્યક્રમમાં ઊમેરો. રોજ ૩૦ મિનિટ વ્યાયામ કરો તરવું, સાયકલિંગ વોક, બાગકામ, બારીઓ ધોવી, પગથિયાનો ઉપયોગ, ગ્રોસરી ઉચકવી મોલમાં ચાલવું વગેરે વ્યાયામ છે. ૪ ણય વજન ઘટાડવાથી મ્ઁ ઘટે છે. ૩૦ મિનિટ રોજ ચાલવાથી દવા ઘટાડી શકાય છે. અથવા દવાની અસર સારી થાય છે. વ્યાયામથી ૫-૧૫ મી.મી. દબાણ ઘટાડી શકાય છે. ઘરમાં સ્ટેશનરી બાઇક કે ટ્રેડમિલ વસાવીને પણ વ્યાયામ થઇ શકે છે. ૧૦ મિનિટના ૩ નાના વર્ક આઉટ પણ ઉપયોગી બને છે. તમને આમાંથી કંઇક તો ફાવશે જ ને ? કસરત પહેલાં પછી સ્ટ્રેચ ખાસ કરવા જેથી વોર્મ અપ અને કુલિંગ થઇ શકે. સ્ટ્રેચ અગત્યની એકસરસાઇઝ છે. વ્યાયામ ઉપરાંત આહારમાં ફળો-શાકબાજી વધુ લેવા ઓછા ફેટની ડેરી પ્રોડકટ લેવી. સેચ્યુરેટેડ અને ટોટલ ફેટ ઘટાડવા તેનાથી દબાણમાં ૮-૧૪ મીમી ઘટાડો થઇ શકે ઓછા મીઠાથી દબાણમાં ૨-૮ મીમી ઘટાડો કરી શકાય. પુરુષોએ બે અને સ્ત્રીઓએ એક થી વધુ ડ્રિન્ક ના લેવા. વૈજ્ઞાાનિક રીતે એક ડ્રિન્ક એટલે ૩૫૦ મીલી બીઅર, ૧૫૦ મીલી વાઇન અથવા ૪૫ મીલી ૮૦ પ્રુફ લિકર ઉપરની બધી જ વસ્તુઓ અપનાવવી.. !